淘宝公布的2012年数据显示，共有2283.2万人在晚上11点至第二天凌晨5点之间逛淘宝，其中48%为男性。这说明，睡眠质量下降已经成为了一种普遍的城市病，且不分男女。进入秋季，不少人容易出现情绪波动，更加导致失眠现象。那么，对待失眠有什么误区？失眠了怎么破解？什么样的情况下会让短期失眠变成长期失眠？□胡海珍/文 王淳/制图

压力不要超过三个月

不然，即使压力消失，失眠就会长期潜伏下来

附二医心理科副主任医师戴王磊介绍，门诊统计显示，很多心理压力问题与失眠连在一起。大部分人如果在3个月内缓解压力，会自然而然地缓解失眠现象。但是如果压力超过3个月的，即使压力最后消失，但是失眠依然会存在。所以，他建议如果有压力，要争取在3个月里进行系统性的心理治疗。

这是因为在3个月内，自己都会找到导致自己压力太大的显性原因，比如最近工作关系和人际关系引起的，这些自己都会找到因果关系。但是过了3个月，就会找不到明确的诱因。

大家如果想测评自己的压力值，可去百度搜索“家庭生活事件量表”进行自测。总分越高反映个体承受的精神压力越大，其中95%的正常人一年内的总分应不超过20分，99%的应不超过32分。

为什么暂时失眠会变成真正的失眠

这与每个人的睡眠卫生习惯有关

很多人担心暂时性失眠会变成慢性失眠，于是一旦失眠了就非常紧张。其实，只要树立良好的睡眠卫生习惯，失眠会得到有效调整。

附一医睡眠中心主任医师何金彩介绍，失眠后，生活方式的调整非常重要。她在门诊中，常常碰到不少反复求医的慢性失眠患者。他们的目标是找到一个医生后，要求医生能帮他们马上调好睡眠。事实上，最好的医生其实是患者自身。何金彩给他们开出的处方中，关于生活方式的调整往往是最重要的。

最常见的一个现象就是很多患者往往完全依赖于药物，却忽视了对生活方式的调整，而且很多问题自己都意识不到，如睡不好就多躺，造成过多卧床现象，导致恶性循环：越躺越清醒，越睡不着。

另外一个现象是很多人纠结于自己“昨天睡不好了”，却没有为将来做规划。其实，昨天睡不好就算了，不要再为此而穷追不舍；为了明天睡得更好，应该进行积极有效地调整。

秋季如何调神？

肺气虚者对秋天敏感

到了秋季，在气温下跌过程中，对人的神经，也会有刺激作用，于是，睡眠节奏也被打乱了。那么，秋季如何调神养生？

市中医院肝病科副主任医师欧阳钦介绍，秋天呈现的是秋风扫落叶和万木枯黄的自然景观，使人容易产风烛残年之情感，这对人的的心理及生理都会产生负面影响。所以秋季要求人们要尽量地安定情绪，不要过多地触景生情。

另外，悲忧最易伤肺。肺属金，肺气虚者对秋天气候的变化敏感。在此期间可以开展诸多的锻炼项目，但应人而异，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏，打太极拳，做键身操，八段锦，自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”动静结合，动则强身，静则养神。

为了保养肺的秋收之气，在秋季要适当地延长睡眠时间，与春夏季节之早起比较，宜稍稍迟点起床。 

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