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  • 健康浙江公众号:健康“睛”彩过春节,这份护眼攻略请收好!
  • 作者:刘新婷、于鸣璨    通讯员单位:眼视光学院(生物医学工程学院)、附属眼视光医院   编辑:高拓   字数:1341   浏览:395
  • 春节假期,各种娱乐活动繁多,再加上饮食不规律、作息时间被打乱,很容易引起视疲劳、干眼、视力下降、近视等眼健康问题。春节期间,怎么呵护自己和家人的眼睛健康?这份“假期健康用眼攻略”请收好!

    01“坐姿力守,阅读无忧”,读书学习需关心

    书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正,坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。

    不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书,更不能在行进的车厢里看书。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长,会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息,持续用眼时间不超过40分钟。

    02“选大屏、控时长”,电子产品使用有讲究

    观看电子屏幕要适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上,即“20—20—20”口诀。

    3岁以下儿童尽量避免接触电子产品,学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童、青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟,累计不超过1小时。观看电子产品时建议选择屏幕较大的,优先次序为投影仪、电视、电脑、平板,不建议用手机。总体原则是屏幕越大,分辨率越高越好,根据环境调整亮度。周围环境较暗时,要打开房间灯光照明,避免在过暗的环境下使用电子产品。

    03“常户外、足睡眠”,预防近视的黄金组合

    春节期间,由于有各种庆祝活动和拜访,人们的作息时间可能会发生变化。充足的睡眠有助于减轻眼睛疲劳,对于眼睛的休息和恢复至关重要。此外,户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

    建议每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等,所以即使春节室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

    04“口腹之欢,健康之本”,均衡饮食勿忽视

    合家欢乐、辞旧迎新的时刻总有美食与美酒相伴,合理健康饮食很重要!对于高血压、糖尿病等患者,要注意控制好血压和血糖。而对小朋友来说,也不要吃太多糖果,大量甜食的摄入影响视网膜正常代谢,还会减少血钙含量,影响眼球壁发育,以及改变晶体的渗透压,增加近视的风险,还可能造成营养不良、龋齿、肥胖等问题。

    因此,家长要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

    05“绚烂之际,警惕伤眼”,烟花爆竹需谨慎

    据统计,每到过年期间因燃放爆竹致眼睛受伤的就诊患者明显增加,其中尤以儿童居多,绝大多数都是因燃放烟花爆炸造成。

    因此,安全燃放烟花爆竹,一定要牢记以下“三不”:不燃放劣质产品、不放在容器里燃放、不让孩子单独燃放。若不慎发生鞭炮炸伤事件,首先观察:如果只是非常轻微的烫伤、睫毛眉毛烧伤等,没有皮肤破损时可以自行先清洁眼睑周围脏物(避免皮肤破损),然后到医院就诊;如果出现眼痛、眼红、视力下降,睁不开眼或其他更严重的情况,则应立即就诊,以免延误病情。

    新年伊始,家人闲坐,灯火可亲,花朝月夕多胜意,岁岁年年长安康。在钟响福现、共度欢庆时分,切莫忘记珍惜自己的眼睛健康,眼前的美好在你我用心感受之时,也需要我们保护好这份光明,创造一个明亮、健康的新年!

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