春节假期，各种娱乐活动繁多，再加上饮食不规律、作息时间被打乱，很容易引起视疲劳、干眼、视力下降、近视等眼健康问题。春节期间，怎么呵护自己和家人的眼睛健康？这份“假期健康用眼攻略”请收好！

01“坐姿力守，阅读无忧”，读书学习需关心

书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。

02“选大屏、控时长”，电子产品使用有讲究

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口诀。

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童、青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。观看电子产品时建议选择屏幕较大的，优先次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

03“常户外、足睡眠”，预防近视的黄金组合

春节期间，由于有各种庆祝活动和拜访，人们的作息时间可能会发生变化。充足的睡眠有助于减轻眼睛疲劳，对于眼睛的休息和恢复至关重要。此外，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，所以即使春节室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

04“口腹之欢，健康之本”，均衡饮食勿忽视

合家欢乐、辞旧迎新的时刻总有美食与美酒相伴，合理健康饮食很重要！对于高血压、糖尿病等患者，要注意控制好血压和血糖。而对小朋友来说，也不要吃太多糖果，大量甜食的摄入影响视网膜正常代谢，还会减少血钙含量，影响眼球壁发育，以及改变晶体的渗透压，增加近视的风险，还可能造成营养不良、龋齿、肥胖等问题。

因此，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

05“绚烂之际，警惕伤眼”，烟花爆竹需谨慎

据统计，每到过年期间因燃放爆竹致眼睛受伤的就诊患者明显增加，其中尤以儿童居多，绝大多数都是因燃放烟花爆炸造成。

因此，安全燃放烟花爆竹，一定要牢记以下“三不”：不燃放劣质产品、不放在容器里燃放、不让孩子单独燃放。若不慎发生鞭炮炸伤事件，首先观察：如果只是非常轻微的烫伤、睫毛眉毛烧伤等，没有皮肤破损时可以自行先清洁眼睑周围脏物（避免皮肤破损），然后到医院就诊；如果出现眼痛、眼红、视力下降，睁不开眼或其他更严重的情况，则应立即就诊，以免延误病情。

新年伊始，家人闲坐，灯火可亲，花朝月夕多胜意，岁岁年年长安康。在钟响福现、共度欢庆时分，切莫忘记珍惜自己的眼睛健康，眼前的美好在你我用心感受之时，也需要我们保护好这份光明，创造一个明亮、健康的新年！

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