节后减肥成了不少人的“开春第一事”。近日，医院的减重门诊异常火爆。

  “最近连续几天的门诊，来咨询减重的患者，平均每天有十来个。”温州医科大学附属第二医院减重代谢中心副主任医师潘步建介绍，大部分患者由于在春节期间暴饮暴食、高油高糖食物摄入过多、缺乏运动，再加上作息紊乱，导致体重快速增长，“春节期间增重5斤以上的很常见，其中有一个中年患者增重了十来斤。”

  经过减重门诊观察以及统计，潘步建分享了一个“易胖食物排行榜”：

  1.油炸全家桶：炸鸡、薯条、油条，属于“热量炸弹”。

  2.甜蜜刺客：奶茶、蛋糕、甜甜圈，糖分直接“抄近路”贴腰上。

  3.碳水炸弹：奶油面包、炒饭炒面是干饭人的隐形增重套餐。

  4.深夜发胖组：烧烤、泡面、芝士火锅，可以让体重“半夜开挂”。

  5.伪装健康派：沙拉酱、果脯、糖醋里脊，看似无害，实则是“热量刺客”。

  春节期间，你吃的美食有没有在上述榜单里？要摆脱假期带来的“体重负担”，除了避开以上容易发胖的食物，潘步建给大家开出了一份“健康减重处方”：

  首先是调整饮食、回归清淡。

  1.多吃蔬菜水果：增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，帮助消化。

  2.减少高热量食物：暂别油炸、甜点等高热量食物，选择清淡、低脂的饮食。

  3.控制主食量：减少精米白面，用粗粮（如燕麦、红薯）替代，增加饱腹感。

  4.多喝水：每天保证1500~2000ml的水分摄入，帮助代谢废物排出。

  其次是规律运动、激活身体。

  1.有氧运动燃脂：每天30分钟，每周进行3~5次，如快走、慢跑、跳绳等。

  2.力量训练：如深蹲、哑铃、平板支撑等，提升肌肉量，加速基础代谢。

  3.巧用碎片化时间：上下班多走路、爬楼梯，让运动融入日常生活。

  第三是调整作息、恢复节奏。

  1.保证充足睡眠：保证7~8小时的优质睡眠、避免熬夜、睡前泡个热水澡；避免使用电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

  2.规律三餐：定时定量进食，避免暴饮暴食。

  最后是心态放松、循序渐进。体重管理是一个长期过程，可先设定小目标，每周减重1~2斤为宜。

来  源：《温州晚报》2025.02.16.头版

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