自从新冠疫情对人类生活产生巨大影响以来，有一个词被提起的频度越来越高，那就是免疫力。

人们似乎都有一个共识，免疫力好就更能够抵抗各种病毒的侵袭，免疫力是人的第一竞争力。那么关于免疫力，我们到底了解多少呢？为此，日报《新健康》邀请温州医科大学附属第一医院副院长、呼吸与危重症医学科黄晓颖教授，来和大家一起聊聊关于免疫力的话题。

你的健康 是免疫细胞在守护

黄晓颖表示，人体是一个王国，在这个王国里，免疫力就是军队和警察的战斗实力，免疫细胞就是军队和警察，对内他们要保证安稳无忧，没有内患，对外要消灭外来侵略，比如新冠病毒来袭，如果人体没有了防御力就会被病毒搞垮。

免疫力是机体防御机制，主要是用来抵御外界病原体的侵入，具有保护机体的作用。其次能够清除体内衰老、癌变的细胞。当自身免疫力下降时，就会增加感染疾病的几率，不利于自身健康。

常见的内部敌人都有哪些呢？肿瘤首当其冲！正常细胞发生突变形成癌细胞的时候，人体正常的免疫系统就会立即启动免疫应答，迅速将癌细胞清除，以防止癌变的发生，从而维持人体自我的稳定。当人体免疫力存在严重的缺陷或者缺失就会导致癌症发生，早期人体不能及时将刚开始发生癌变的癌细胞杀死导致肿瘤持续发展，而肿瘤的转移过程也与人体的多种免疫因素有关。可以说肿瘤的发生、发展、侵袭、转移等整个过程，没有一个不涉及到人体免疫力的免疫应答和免疫调节等因素。只要你的军队和警察的实力不够，状态不好，肿瘤就会发展，但是只要你的免疫力好就能给它清除掉。

我们在做常规体检发现，其实有一大部分是亚健康人群，熬夜、过敏、食欲下降这些都是亚健康的症状。比如说熬夜，已经有许多研究证明，熬夜人的免疫力是明显受损下降的。还有精神压力、心理疾病、焦虑、紧张等这些都会转化为身体里一些内在神经调节因素，直接作用于免疫细胞，导致人体免疫力下降。

提升免疫力 多渠道管理是正道

免疫力既然如此重要，我们怎么提升免疫力呢？

黄晓颖介绍，首先，不花钱是可以提升免疫力的，那就是改变观念，从而改变生活方式。通过科普知识改变对免疫的认知，比如睡眠，睡眠是可以管理的，千万不要熬夜，熬夜是降低免疫力的大杀器，规律生活，每天保证6-8小时的高质量睡眠，有助于提高免疫力。建议大家都养成良好的睡眠规律。

结合身体的情况，每天安排适度锻炼，建议有氧运动，辅助适当的户外活动，每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持身体活力和免疫力，持之以恒的锻炼有助于提高免疫力。可以根据个人情况选择合适的运动方式，如慢跑、瑜伽等。但体育锻炼一定要适量，注意平衡，过度的体育锻炼甚至会伤害免疫系统。有些马拉松运动员在跑后的一个月内都会得感冒。

日常提高自身的免疫力，还要从饮食方面进行调整，合理饮食，搭配科学，多喝水，拒绝饮料。多吃一些含有优质蛋白比较多的食物，如肉类、奶类，建议肉类以鸡肉、鱼肉等白肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。红肉中脂肪、胆固醇较白肉高，不可过量食用；多吃含有丰富营养的海鲜类食物以及一些新鲜的蔬菜，菌类等能够提高身体的免疫力；还有富含维生素的新鲜蔬菜、水果要适量多吃，如西红柿、胡萝卜等；也可以补充一些益生菌。要规律、均衡饮食，进食时间要规律，荤素搭配，因为消化不良会增加胃肠道负担，影响免疫力；适当多喝水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，可以加快机体新陈代谢，促进体内毒素排出。

要戒烟限酒，养成良好的生活习惯。长期吸烟造成肺部损害，降低机体氧气供给，过度酒精的摄入加重肾脏负担，减弱机体抵抗力。

其次是通过免疫疫苗和温补的中药也可以适当调节免疫，对提升免疫力有一定效果。如口服提高免疫力的药物或天然产物——玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒、善存多维元素片、多维元素胶囊、复方维生素片、维生素C、生脉饮、十全大补丸、铁皮石斛、人参等。此外，在医生指导下，接种季节性流感疫苗及免疫增强药物等，也是提高机体免疫力的一种方式。

此外，还要从心理情绪方面进行管理，放松心情，保持一个良好的心态是关键。焦虑、心理压力过大、悲伤、抑郁情绪等会降低机体免疫力。培养广泛的兴趣，每天保持心情愉快，积极向上的乐观情绪对提高免疫力有一定辅助作用。

黄晓颖 教授、主任医师、博士生导师、温州医科大学附一院副院长 中国抗癌协会国际交流分会常委、浙江省医学会内科分会副主委、浙江省新世纪151人才第一层次、浙江省“万人计划”科技创新领军人才 作为第一完成人成果获中华医学科技奖二等奖；作为第一完成人成果获浙江省科技进步二等奖。主要完成的成果获中华医学科技奖一等奖1项、浙江省科技进步一等奖1项；作为负责人承担国家自然科学基金、省重大攻关“尖兵领雁” 等课题十余项，作为分中心负责人参加科技部十三五重大专项2项、科技部新冠重大攻关项目1项，国家支撑计划3项。

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