此次很多新冠肺炎患者，靠自身免疫力提升最终战胜了病毒。所以强身健体，增强免疫力，将成为更多人长期的健康意识，今后，大众对健康养生保健意识将进一步加强。

如何增强免疫力？哪些是减损免疫力的因素？怎样吃才能增强免疫力？专业医师提醒，回归自然与平衡的生活方式，才是维持免疫系统功能的根本之道。

温州医科大学附属第一医院中医科主任中医师叶人介绍，从医学上看，人体免疫系统的首要任务是抵抗病毒入侵。免疫系统能辨识、记忆、对抗、消灭引发疾病的不正常细胞或感染源。当免疫力发挥正常功能，身体可免于许多疾病威胁，若免疫力差，许多疾病易上身，像感冒、咳嗽、鼻炎、腹泻等等，还可能引发肿瘤。

免疫力低下的原因

造成免疫功能变差的原因，大致有营养失衡、气候不适、心理因素、生活不规律等。营养失衡，尤其是动、植物蛋白质搭配失衡，主要是偏食、膳食搭配不合理造成的。值得注意的是，现代人的动物蛋白质摄取量，经常远超过身体所需；气候不适，比如严冬、酷暑、春寒、秋燥时节，上呼吸道感染多见；人在精神紧张、抑郁时，这些心理反应会分泌肾上腺皮质素，使得体内发炎物质的浓度上升，导致肿、痛，且出现神经、内分泌调节紊乱；不合理用药、滥用药物、随意用药都会伤害免疫功能；熬夜少眠或大量饮酒、过度劳累，也降低了免疫力；不运动或者只躲在健身房里运动，都不是好习惯，而过度运动会产生过量的过氧化物质，反而会破坏免疫功能。

此外，早产、出生低体重的人，或者年幼、年老之人，免疫力也会较低弱；而在患急性病时暂时处于免疫能力降低，也是导致并发症而病上加病的主要原因；慢性病时则长期处于免疫能力低下，使得病程延长，经久不愈，还会导致凶险的并发症；没有按规定接种疫苗，也是造成免疫力低下的原因。

叶人医生还指出，对大多数上班族而言，免疫力低下的真正因素，是患者工作压力过大，或者个性过度要求完美，身、心无法放松所导致。有研究显示，生活形态具体影响了上班族对感冒的免疫能力。

食补可增强免疫力

除了针对上述原因调整生活作息，叶人医生建议应正确饮食。“食补胜于药补”，一般人只要平日三餐多注意食物摄取的均衡和营养，不需要刻意吃增强免疫力的保健食品，免疫功能就能维持正常。任何一种食物都不可能包含所有营养，所以从营养学角度讲，一天进食食物花样品种越多越好、越杂越好，最好的补品是时令果蔬。温州人有种饮食习惯不好，那就是咸菜、咸鱼等腌制食品吃得较多，得注意。

叶人医生强调要补充足够水分，若身体缺水，免疫系统很难驱逐病菌，此时就容易感染疾病。但是适应自己的量才是最佳的选择，常常有人机械地为了达到补充水分的目的而导致脾胃功能受损，那就得不偿失了。

适当进补。中医有顺应自然的“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，并有“春养肝，夏养心，秋润肺，冬补肾”之说，总之一年四季都可进补，具体进补方法则因人、因时、因地制宜。鱼胶就是叶人医生的首选，她说鱼胶味甘性平，具有调肝补肾，滋润五脏，养血止血，补肾固精的作用。叶医生还建议吃些药膳，比如大枣莲子百合银耳羹可以滋阴润肺健脾益肾、当归生姜羊肉汤可以补血温中祛寒、黄芪人参鸡汤煲可以滋补气血健脾，男女老少根据自己的体质情况，适当进补，以提高免疫力。

养生保健过犹不及

除了饮食有节与饮食均衡，叶医生还提出了几点增强免疫力的做法。

要建立适合自己的生活节奏，长时间处于压力状态下会快速累积皮质类固醇，体内累积过高的量，就会阻挠免疫细胞兵团的运作。对睡眠时间长短的要求是因人而异的，最主要的是通过一夜的休息，白天能做到精力充沛、工作效率高、注意力能高度集中并能保持愉悦的心情。

要做个心胸宽广的人。根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。而忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

中医认为，形体是生命活动之宅，运动形体可以增强体质、经络通达、提高抗御病邪能力。人的生活规律要与自然界的运行规律一致，在春夏季节保养阳气以适应生与长的需要，在秋冬季节保养阴气的适应收与藏的需要。

不过，叶医生提醒，过度地追求健康养生，惧怕疾病，在饮食保健、疾病治疗、运动锻炼方面无不用其极，结果却会适得其反，“生病起于过用”，所以，养生保健，过犹不及。

原文链接：http://news.66wz.com/system/2020/02/26/105239855.shtml

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